Se você nunca lutou com ansiedade, ataques de ansiedade, pânico ou preocupação excessiva, pode ser um desafio para você saber como apoiar seu parceiro quando ele o faz. Sendo alguém que teve TAG (Transtorno de Ansiedade Generalizada) durante a maior parte da minha vida, pode ser um desafio me sentir compreendido. Mesmo tendo a capacidade de entender o TAG do ponto de vista clínico, ainda pode ser difícil explicar minha experiência ou saber como me acalmar às vezes.
Divulgo isso porque acho importante que as pessoas entendam que a ansiedade e os transtornos de ansiedade podem ter impacto em qualquer pessoa . A ansiedade é complexa e não existe um remédio ou “correção” de tamanho único. Embora as mulheres sejam duas vezes mais propensas a ter transtornos de ansiedade do que os homens, durante minha carreira de aconselhamento notei que muitos homens experimentam ansiedade sem perceber.
As pessoas que sofrem de ansiedade debilitante podem dizer que se sentem inseguras ou envergonhadas. “Eu tentava esconder minha ansiedade porque estava muito envergonhada por estar estressada com a morte. Eu notava uma nova marca de nascença e imediatamente pesquisava câncer de pele no Google por dias. Eu estava convencida em meu estado de medo de que estava morrendo, mas meu cérebro racional costumava dizer: 'Você está bem...' Era quase como se eu não pudesse confiar em qual voz ouvir, então continuei pesquisando on-line para me tranquilizar até que eu estivesse tão perturbada física e emocionalmente que não conseguisse sair da cama. Não foi até então que meu parceiro realmente começou a entender o quão complexa e pesada minha ansiedade realmente poderia se tornar. Eu estava com tanto medo que ele minimizasse minha experiência e me dissesse o quão estúpido eu era; Eu não sabia como pedir apoio, muito menos confrontá-lo com meus medos, então muitas vezes eu apenas o fechava e então entrávamos em uma discussão.” – Alexis, 32.
Este é um exemplo deansiedade de saúde , que muitos pesquisadores pensam que cerca de 15% da população pode lutar com esse distúrbio específico. Alguém que luta contra a ansiedade pela saúde é muitas vezes incompreendido e pode ser dispensado por outras pessoas ao seu redor, incluindo médicos ou profissionais.
A ansiedade social também é muito comum e muitas pessoas mascaram seus sintomas usando álcool ou drogas recreativas para aliviar seus medos. Isso pode levar a discussões relacionais e mal-entendidos. É fácil fazer suposições de que seu parceiro está apenas sendo tímido, fechado ou desajeitado; eles têm um problema com a bebida ou são socialmente rudes. É importante entender a causa raiz, porque esses podem ser sinais que se ligam ao gerenciamento da ansiedade.
Se o seu parceiro está lutando contra a ansiedade e você não entende como apoiá-lo, tente estas dicas:
Como apoiar seu parceiro com ansiedade: Dica nº 1
Não (nunca) diga a eles para “acalmar-se”, “relaxar” ou “não se preocupe com isso”. Embora a intenção possa ser de apoio, parece insensível e desdenhosa para o parceiro que luta para acalmar seu sistema nervoso e pensamentos intrusivos. Pode parecer contra-intuitivo, mas tente validar sua ansiedade. Validar sua ansiedade pode realmente ajudá-los a dar um nome à sua experiência, além de ajudá-los a se sentirem compreendidos. “Você está se sentindo ansioso... Está tudo bem. Estou aqui."
Como apoiar seu parceiro com ansiedade: Dica nº 2
Quando seu parceiro não estiver ansioso, tente entender como é a ansiedade dele para ele. Faça perguntas como: “Qual é a sensação no seu corpo?” “Que pensamentos você tem quando está ansioso?” ou "Você sabe o que desencadeia isso para você?" ou "O que ajuda você quando está se sentindo assim?"
Como apoiar seu parceiro com ansiedade: Dica nº 3
Durante um ataque de ansiedade, lembre-os de respirar. Inalações / exalações profundas e longas são incrivelmente úteis para o sistema nervoso se acalmar e podem distrair sua mente do pânico contínuo.
Como apoiar seu parceiro com ansiedade: Dica nº 4
Se o seu parceiro tiver um diagnóstico específico, eduque-se sobre isso. Ao pesquisar o que é a ansiedade, pode ser mais útil para você entender os sintomas de um lugar mais objetivo.
Como apoiar seu parceiro com ansiedade: Dica nº 5
Ajude seu parceiro a procurar ajuda profissional se ele ainda não estiver saindo com alguém.
Como apoiar seu parceiro com ansiedade: Dica nº 6
Dê ao seu parceiro alguma graça e sempre tente exercitar a compaixão. Pode ser difícil se relacionar e entender a ansiedade pessoalmente (ou racionalmente), mas quanto mais compaixão você puder expressar, mais seu parceiro se sentirá confortado.
